日子如同白驹过隙，不经意间，我们又将接触新的知识，学习新的技能，积累新的经验，是时候开始写计划了。计划怎么写才不会流于形式呢？以下是小编整理的排球队训练工作计划，仅供参考，欢迎大家阅读。

　　根据宿城区小学生排球比赛计划，结合我校排球队训练的实际情况，坚持经常、科学训练，保证时间、确保效果的精神，特制定其训练方案。

　　1、使队员能坚持训练，认线、巩固排球基本技术，扎实掌握排球战术，熟悉排球进攻与防守战术体系。

　　1、训练时间：9月11日至比赛之日每天早晨7：308：10，下午:第三节下课后。

　　2、训练内容：发球(有能力的练上手发球)、接发球、前排两点进攻(重点)、教学比赛（重点）、身体素质训练。

　　3、训练措施：队员每天摸球一千次以上，包括传、垫、扣、发。巩固排球各项基本技术，熟悉进攻与防守战术体系。着重进行教学比赛，为本学期县比赛打下坚实基础。进一步加强队员的身体素质训练，包括滑步、交叉步、前进步、后撤步、仰卧起坐、俯卧两头起、原地摸高、后蹬跑、双手过膝移动、左右快速移动、“矮子”跑、听哨音连续来回跑手触地、垫上腰腹肌练习。

　　方法：个人对墙扣球、原地扣固定的吊球、教师抛球学生在网边做助跑起跳的扣球练习。

　　D、发球：重点提高发球的准确性。有能力的初步掌握正面上手发球的技术要领。

　　专项素质训练：主要以发展上肢力量为主。身体素质训练：主要以灵敏性练习为主。

　　B、传球：纠正传球时不正确的`手型及全身的不协调，进一步掌握动作的要领。

　　纠正方法：反复做传球的模仿练习，按传球的手型接住抛来的实心球，然后做传球的蹬腿、伸臂动作体会全身的协调用力。

　　方法：个人对墙扣球、原地扣固定的吊球、教师抛球学生在网边做助跑起跳的扣球练习。

　　继续掌握前排两点进攻训练以及接发球的训练，并且在第二阶段的基础上开始接触教学比赛，使队员了解自己在场上的位置与职责，明确场上意识。

　　A、,练习垫球、传球、发球。方法：站在六号位跑动垫两边的球站在五号位接扣球和吊球

　　每天根据具体情况有针对性的进行训练，并在训练结束时及时进行总结。在每次训练之前都要点名，保证训练时人数、时间、训练质量。

　　根据学校要求，结合我校对排球队的训练要求，坚持练习，科学训练，保证在有限的时间内提高排球队的成绩，特制定此方案。

　　主要是由高二、高一学生和个别初三学生组建而成，共15名学生。主要是由田径队队员筛选，经过考核后制定排球队名单，高二、高一为主要比赛队员，初三学生主要培养对象，经过一个半月的训练后筛选出10名队员，为最后名单。

　　1.训练时间：周一到周五每天七、八节课，周六下午三点半到五点半，周日休息恢复。2.第一阶段：基础教学(一个月到两个月)

　　第一个星期：学习下手双手垫球动作技术，要求每个学生必须完全掌握动作要领，与技术动作。

　　第二个星期：学习上手发球与上手发飘球技术，在掌握技术要点后多加联系，结合下手垫球进行练习。

　　星期一：热身+脚步移动（滑步、交叉步、后退步、三米移动.....）两人对垫球（有条件最好是对墙垫球）连续100次以上，不要间断。放松联系....

　　星期二：热身+脚步移动两人对传球（最好是对墙传球），要求抛物线米，可以在墙上标记记号。放松....

　　星期三：负重力量训练（以腰腹力量为主，上肢可以用卧推和单手拿哑铃挥臂，下肢可以用负重深蹲以及半蹲提踵，腰腹可以用两头起和背起）徒手力量训练（手推车，击掌俯卧撑，蛙跳，单足跳等）负重力量训练与徒手力量训练可以交叉使用。备注：发球与扣球在第二个月时候开始练习星期四星期五重复星期一、二内容。

　　第三阶段除开始热身和脚步移动还有力量训练时间要保证之外可根据学生情况对其他练习进行调整，加上战术练习，这个时候就要看教练的指导，正常情况下经过这几个月的训练学生已经基本成型，可以打出一些简单的战术配合。（在理想的情况下）

　　每天根据具体情况选择其中的部分内容进行训练在训练时不断地进行提示与指导，并在训练结束是进行总结。在每次训练时都要点名，以确保训练时人数，时间，训练的质量。为下个学期的训练做好充分的准备，为明年锡盟市运动会排球赛取得优异成绩打好基础。训练注意事项：

　　以加强学生锻炼身体、增强体质为思想，发展个性，培养优良品质，为终身体育奠定基础。丰富学生课余文化生活，带动学校体育事业的发展，活跃校园气氛。同时进一步贯彻实行学校竞技体育精神，增强学校体育实力。为县运动会做准备。争取一个好的名次。

　　1. 基础技能巩固：强化队员的发球、垫球、传球、扣球和拦网等基本技术，确保每位队员都能熟练掌握并灵活运用。2. 体能提升：通过系统的体能训练，增强队员的力量、速度、耐力和灵活性，为高强度的比赛打下坚实的体能基础。

　　3. 团队协作：培养队员之间的默契与配合，提升团队整体作战能力，确保在比赛中能够形成有效的攻防体系。

　　1. 基础技能训练（每周3次）发球训练：包括上手发球、下手发球等，注重准确性和力量控制。

　　模拟比赛：组织队内对抗赛或与其他队伍进行友谊赛，检验训练成果，提升实战经验。

　　定期（如每月）进行技能测试和体能测试，评估队员的训练效果。训练结束后组织队员进行反思与总结，收集反馈意见，不断优化训练计划。

　　1. 技战术深化：在巩固基础技能的基础上，进一步提升队员的技战术水平，特别是复杂情况下的应变能力和战术执行能力。2. 心理素质培养：加强队员的心理素质训练，提高比赛中的抗压能力、专注力和自信心。

　　3. 战术创新：鼓励队员和教练团队共同探索新的.战术组合，增加比赛中的不确定性和竞争力。

　　1. 高级技战术训练（每周2次）复杂情境下的技能运用：模拟比赛中的关键分、多回合攻防等情境，提升队员在压力下的技能表现。

　　战术配合与变化：根据对手特点，设计多种战术方案，并进行针对性的配合训练。

　　抗压能力训练：通过模拟比赛压力、设置挑战任务等方式，提升队员的心理承受能力。

　　专注力训练：采用冥想、注意力集中练习等方法，帮助队员在比赛中保持高度集中。

　　定期进行技战术考核和心理素质评估，全面了解队员的训练进展。鼓励队员之间、队员与教练之间的沟通交流，及时收集并反馈训练中的问题和建议。

　　1. 基础技能巩固：加强队员的发球、传球、垫球、扣球和拦网等基本技术，确保每位队员都能熟练掌握并灵活运用。2. 体能提升：通过有针对性的体能训练，提高队员的力量、速度、耐力和灵活性，为高强度的比赛做好准备。

　　1. 基础技能训练发球：每日安排专门时间练习各种发球技巧，包括上手发球、跳发球等，注重准确性和力量控制。

　　传球：通过二传与攻手的配合练习，提高传球的稳定性和准确性，同时加强传球的隐蔽性和变化性。

　　垫球：进行多种形式的垫球练习，包括单人垫球、多人连续垫球等，提高垫球的稳定性和反应速度。

　　力量训练：利用杠铃、哑铃等器械进行力量训练，重点加强下肢、腰部和上肢的力量。

　　战术演练：根据比赛需要，设计并演练不同的战术组合，提高队员之间的默契度和配合能力。

　　模拟比赛：定期进行队内对抗赛或邀请其他队伍进行友谊赛，模拟真实比赛环境，检验训练成果。

　　每周训练5天，每天训练时间为2-3小时。训练分为上午和下午两个时段，上午主要进行基础技能和体能训练，下午进行团队协作和战术演练。

　　1. 技能强化：针对赛季中可能遇到的重点对手和战术特点，进行针对性的技能强化训练。2. 体能巅峰：通过高强度的体能训练，使队员在赛季开始前达到体能巅峰状态。

　　1. 技能强化训练对手分析：深入研究即将面对的对手，分析其技战术特点，制定针对性的训练计划。

　　专项技能提升：根据对手分析，重点加强队员在某些方面的技能，如针对对手拦网强的特点，加强扣球线路的变化和隐蔽性。

　　高强度间歇训练：采用高强度间歇训练法，提高队员的.有氧和无氧耐力，模拟比赛中的高强度对抗。

　　爆发力训练：通过爆发力训练，提高队员在扣球、拦网等动作中的爆发力和速度。

　　恢复与再生：注重训练后的恢复与再生，采用按摩、拉伸、营养补充等手段，帮助队员快速恢复体力。

　　心理教育：邀请专业心理咨询师为队员进行心理教育，讲解比赛中的心理调节方法和技巧。

　　模拟比赛压力：通过模拟比赛场景和设置压力情境，让队员在训练中体验比赛压力，提高抗压能力。

　　团队建设活动：组织团队建设活动，增强队员之间的信任和凝聚力，营造积极向上的团队氛围。

　　赛季前两个月为强化训练期，每周训练6天，每天训练时间为3-4小时。训练内容根据训练目标分阶段进行，初期以技能强化和体能训练为主，中后期逐渐增加心理调适和战术演练的比重。

　　每周安排一次全队会议，总结训练情况，调整训练计划，并鼓励队员分享心得和感受。

　　1. 基础技能巩固：提升全体队员的发球、传球、垫球、扣球和拦网等基本技术动作的准确性和稳定性。2. 体能增强：增强队员的力量、速度、耐力、灵敏度和柔韧性，为高强度比赛打下坚实基础。

　　3. 战术理解：初步形成队伍的基本战术体系，包括进攻配合、防守轮转及特殊战术的演练。

　　每周训练频次：5次，每次2小时，分别为周一、三、五下午及周二、四晚上。阶段划分：

　　1. 基础技能训练：每日训练开始前进行半小时的基本功热身，包括传球接力、垫球对练、发球练习等。

　　结合排球运动特点，设计力量训练（如深蹲、俯卧撑）、速度训练（如短跑、冲刺练习）、耐力训练（长跑、间歇跑）和灵活性训练（拉伸、柔韧性练习）。

　　引入简单的快攻、后排进攻、双人拦网等战术，通过视频分析和模拟比赛进行实践。

　　每月进行一次技能测试和体能测试，评估训练效果，及时调整训练计划。鼓励队员之间互相评价，促进共同进步。

　　1. 技能巅峰状态：确保每位队员的核心技能达到赛季最佳状态，减少失误率。2. 战术精细化：深化战术理解，提升团队配合默契度，针对关键比赛制定详细战术方案。

　　3. 心理调适：加强队员的心理素质训练，提高比赛中的应变能力和抗压能力。

　　训练周期：赛前2个月，每周训练6次，每次2-3小时，根据比赛日程灵活调整。

　　1. 技能冲刺训练：加大训练强度，模拟比赛节奏进行高强度、高频率的技能练习。

　　安排多场模拟比赛，邀请其他队伍或组织内部进行友谊赛，检验训练成果。根据模拟比赛的表现，及时调整训练计划和战术部署，确保最佳竞技状态。

　　赛季结束后，组织全队进行总结会议，回顾赛季表现，分析得失。鼓励队员提出意见和建议，为下赛季的训练计划提供参考。

　　1. 基础技能巩固：加强队员的发球、接发球、传球、扣球、拦网及防守等基本技术动作的准确性和稳定性。2. 体能提升：通过系统的体能训练，提高队员的.力量、速度、耐力、灵敏度和柔韧性，为高强度的比赛做好准备。

　　第一阶段（第1-4周）：基础技能强化每日安排基础技术训练，如发球机练习发球准确性，分组对练传球与接发球。

　　综合训练，将技术、体能与战术训练融为一体，模拟真实比赛场景进行对抗练习。

　　确保训练场地、器材充足且安全。配备专业教练团队，负责技术指导与体能训练计划制定。

　　1. 战术深化：针对赛季对手特点，细化并优化团队战术，提高战术执行效率。2. 心理调适：加强队员的心理素质训练，提升比赛中的抗压能力与应变能力。

　　3. 体能巅峰：通过高强度、高密度的`训练，使队员体能达到赛季最佳状态。

　　第一阶段（第1-2周）：战术分析与模拟深入分析赛季潜在对手的比赛录像，识别其战术特点与弱点。

　　加强与医疗团队的沟通，确保队员的身体健康。密切关注队员的心理状态，及时提供心理支持。